PREPARACIÓN FÍSICA
PUBLICADO EN LA REVISTA ABFUTBOL (JUNIO 2013)
PUBLICADO EN LA REVISTA ABFUTBOL (JUNIO 2013)
LA
PRETEMPORADA EN EL FÚTBOL
1.
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento en el fútbol, es el global de unos
factores indivisibles como son la técnica, la táctica, la preparación física,
los aspectos psicológicos,..
Un preparador físico como tal, debe de ser capaz de
aplicar su metodología de trabajo en una planificación- programación, debe de
periodizar sus contenidos y aplicar las tareas en las diferentes sesiones de
entrenamiento para que sus jugadores alcancen un nivel de rendimiento óptimo.
Seguidamente, se mostrará un ejemplo de una posible
planificación- programación- periodización de los aspectos condicionales en una
pretemporada.
2.
PLANIFICACIÓN
Es una propuesta construida para la previsión,
descripción, organización y diseño de los aspectos del entrenamiento, de una
determinada fase de la vida del deportista, así como los mecanismos de control
que permiten modificar estos aspectos para conseguir los resultados deseados en
la competición (Seirul·lo, 1999)
3.
PROGRAMACIÓN
Es la sistematización de los contenidos del proceso
de entrenamiento según los objetivos, bien definidos, de la preparación de un
atleta y de los principios específicos que determinan la forma racional de
organización de las cargas de entrenamiento en un periodo de tiempo bien
definido (Verjoshansky, 1990)
4.
PERIODIZACIÓN
Consiste en dividir el plan anual en fases de
entrenamiento más cortas y manejables. Esta división mejora la organización del entrenamiento y
permita a los entrenadores dirigir el programa sistemáticamente (Bompa, T,
2004)
Unidades
de Periodización:
Temporada/ Macrociclo/ Mesociclo/ Microciclo
5.
LA PRETEMPORADA
Como hemos
mencionado anteriormente, todo inicio de temporada necesita una debida planificación; dónde es importante
tener en cuenta las características de los distintos componentes de la
plantilla, la categoría a competir, el calendario establecido,…
A partir de aquí nos plantearemos unos
objetivos a conseguir (siempre hablando desde el punto de vista de la
preparación física):
OBJETIVOS GENERALES
- Conseguir un alto nivel de
rendimiento en el equipo (conjunto de futbolistas).
- Mantener un alto nivel de rendimiento
durante un largo periodo competitivo.
-
Disminuir/ prevenir el riesgo de lesiones.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- Ser capaz de realizar y repetir un gran número
de acciones cortas y explosivas de forma óptima.
-
Aumentar la producción de ejercicio de
intensidad máxima de forma repetida.
-
Mejorar la capacidad para realizar ejercicio
de intensidad máxima.
Posteriormente diseñaremos una periodización
de los diferentes aspectos condicionales a trabajar.
Una temporada la podríamos estructurar en
diferentes periodos que nombraremos macrociclos, el primero sería el también
llamado preparatorio o pretemporada, en el cual nos centraremos.
Los macrociclos están compuestos de
mesociclos (equivalentes a un mes), estos de microciclos (equivalentes a
semanas) y acabamos con la puesta en práctica de las sesiones diarias.
Programación
y Periodización de una temporada
Aquí vemos un ejemplo de cómo podríamos
estructurar una temporada en función de sus unidades de periodización:
Basándonos en el 1er macrociclo, llamado
P. Preparatorio, lo estructuraremos en parte del mesociclo de Julio y mesociclo
de Agosto, de aproximadamente unas 6 semanas.
No hay que olvidar, que el jugador viene
de un período de inactividad o entrenamiento ligero, y hay que adaptar su
cuerpo progresivamente para una adaptación de las cargas, para finalizar estas
6 semanas con un estado de forma óptimo para competir a al nivel que requiere
la competición correspondiente.
Gráfico de Programación de las diferentes capacidades condicionales y sus manifestaciones.
En la parte
izquierda tenemos marcadas con un número (del 1 al 5) todas las capacidades,
este número equivale al número de carga que le asignamos (cuanto mayor sea la
carga, mayor tiempo de recuperación
necesitaran nuestros jugadores.
Este gráfico nos muestra un ejemplo del
entrenamiento de las diferentes capacidades condicionales y sus
manifestaciones.
Iniciaremos con un trabajo general de
resistencia y así crear una buena base, para pasar a tareas más dirigidas
acercándonos al trabajo de fuerza y finalizaremos con tareas de fuerza
específica que son las más similares a las situaciones que nos demanda la
competición.
Sin tener en cuenta el 1er microciclo o
parte de éste, que será introductorio para que todos los jugadores vayan
asimilando un mismo tipo de trabajo, la idea de este periodo es pasar de
actividades de mayor volumen e intensidad suave a actividades de menor volumen
e intensidad alta.
Todo tipo de trabajo seguirá unas pautas
establecidas, que en función de la carga, necesitaremos un tiempo de
recuperación para que nuestros futbolistas realicen de forma correcta el
proceso de sobre compensación.
Igualmente no debemos olvidar que
paralelamente se realizaran trabajos compensatorios y complementarios para
evitar posibles riesgos de lesiones.
Gráfico de
la evolución de la Carga de entrenamiento.
Aquí vemos las cargas asignadas por
microciclos, pasando por una primera semana más introductoria y posteriormente
buscando una buena acumulación de carga con sus periodos de adaptación.
Recordando siempre la progresión del principio de mayor volumen y menor
intensidad a menor volumen pero mayor intensidad.Cada color equivale a un día de la
semana.
A cada microciclo le corresponderá un o dos días de descanso total, ya
sea porqué anteriormente se ha disputado un partido, porqué la sesión anterior
ha sido muy larga/ intensa o bien porque venimos de un periodo de varias
sesiones.
Por último si nos fijamos bien, veremos
que hay dobles sesiones sobretodo en las primeras semanas, y a medida que nos
acercamos a la semana de competición iremos modelando la planificación semanal
a un microciclo tipo, para que el futbolista se adapte a este tipo de estímulos
y podamos comenzar el 1er partido de liga en plenas facultades.
Gráfico de
la Periodización de las Capacidades Condicionales de los diferentes Microciclos
de la Pretemporada 
Aquí muestro, según mi punto de vista, las
capacidades condicionales que deberían predominar en los diferentes microciclos
del periodo preparatorio.
Pasaremos de unas actividades generales para una
buena adaptación, a unas dirigidas al deporte del fútbol y concluiremos en
específicas según demandas de nuestro deporte.
Por lo tanto, la capacidad inicial será la
resistencia y pasaremos sin olvidar esta (ya que los partidos de fútbol duran
90 minutos) a la predominancia del trabajo de fuerza y velocidad (todo son
situaciones cortas y explosivas donde hay que salir victorioso)
Gráfico de
Microciclo Tipo.
Aquí un ejemplo del que podría ser el último
microciclo antes de iniciar la primera semana de competición.
Donde el lunes se realiza un trabajo de recuperación
activa después de la disputa de un partido.
El martes es el día en que daríamos un descanso, para
recuperarse definitivamente del desgaste del fin de semana y de posibles
sobrecargas y contusiones.
El miércoles lo enfocaríamos a un trabajo de fuerza
específica combinado con una organización del equipo (rectificando errores del
anterior partido)
El jueves combinaremos una sesión de resistencia
específica y organización del equipo (pensando ya en el siguiente partido)
El viernes sería una sesión más suave para llegar en
plenas facultades al partido, y acabaríamos de pulir los últimos detalles (con posibles
videos del rival)
El sábado buscaríamos acciones muy cortas y rápidas
con finalización (velocidad) y trabajo de estrategia.
Para llegar al Domingo y poner en práctica todo lo
realizado durante la semana.
6.
CONCLUSIONES
Esta planificación de la preparación física en el
fútbol ha sido diseñada y modificada a lo largo de los años que llevo como
preparador físico.
Es un modelo en el que he trabajado varias temporadas
y hasta el momento me ha dado unos buenos resultados; aún así sigo informándome
y recopilando todo tipo de libros y artículos, ya que pienso que por mucha
dedicación y trabajo que de, siempre puede ser mejorada.
No podemos olvidamos que el fútbol es un deporte que está en constante evolución, por lo
tanto, o seguimos creciendo y mejorando en nuestras labores o simplemente nos
quedamos obsoletos.
7.
BIBLIOGRAFÍA
- Yagüe Cabezón
(2.003) De la planificación integral de la temporada a la sesión de
entrenamiento.
-
Solé Fortó
(2.006) Planificación del entrenamiento deportivo.
-
Apuntes de INEF,
maestría de fútbol (2.002-2.006)
-
Apuntes del
Master en Preparación Física al Fútbol (RFEF) (2.009-2.011)
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