EJERCICIOS DE FÚTBOL
Es vital conocer, estudiar y profundizar autores como:
Verhoshansky, Bompa, Gilles Cometti, Badillo, Gorostiaga,… hasta otros más
actuales como: Seirul·lo, Luis Casáis, Domínguez,.. para poder asentar unas
bases y unos conocimientos en el ámbito del Entrenamiento de la Fuerza.
Se puede encontrar un gran abanico de definiciones de
Fuerza, con sus particularidades y
sus especificaciones, todas correctas aunque algunas confusas. Unas de las más
clarificadoras serían:
“La
capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o, como se
entiende habitualmente, al contraerse”. González Badillo y Gorostiaga (1995)
“La
capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa mediante tensión
muscular” Kutzenov (1989), Ehlenz et al. (1990), Manno (1991), Harre y
Hauptmann (1994), Zatsiorsky (1995) o Hartman y Tünnemann (1996)
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Debido a la igualdad y a la gran competencia que hay
actualmente en el fútbol, todos los entrenadores deben de ser muy
perfeccionistas y escrupulosos a la hora de planificar una temporada.
El preparador físico, debe hacer lo mismo en lo que a
sus facetas se refiere, y hoy en día el Entrenamiento
de la Fuerza es uno de sus pilares, ya que en la competición pequeños
detalles pueden decidir un partido.
Focalizando este concepto en el punto de vista
condicional, el Fútbol se caracteriza por ser una actividad competitiva de
carácter intermitente de elevada intensidad.
“Los
jugadores tienen que realizar esfuerzos y secuencias imprevistas y aleatorias,
con diferentes intensidades y duraciones, separados por intervalos de
características y duraciones también diferentes. Estos intervalos de una manera
general no permiten una recuperación completa” Pinto (1991)
A
continuación se muestra un gráfico con las aplicaciones de las diferentes Manifestaciones de la Fuerza aplicadas al
fútbol (Casáis y Domínguez). Hay que tener en cuenta que algunos autores
subcategorizan manifestaciones obteniendo así mayor variabilidad en manifestaciones
o submanifestaciones.
Después de esta conceptualización, se procede al tema
principal que va focalizado en el Entrenamiento
de la Fuerza Explosiva en el Fútbol.
La manifestación más específica es la Fuerza Explosiva (también conocida como Fuerza
Rápida, Fuerza Velocidad,…), la cual se podría definir como:
“La
aplicación de una fuerza a la mayor velocidad posible que puede desarrollar un
músculo o grupo muscular, como por ejemplo los saltos y los lanzamientos. En
los deportes de equipo, la fuerza- velocidad es una manifestación específica de
la fuerza, en la medida que permite al jugador ejecutar de forma rápida y
eficaz diversas acciones de una elevada naturaleza técnica” Colli et al., 1988
“La
necesidad de realizar esfuerzos cortos y explosivos durante el juego con
aceleraciones y desplazamientos rápidos, con cambios de dirección y sentido con
variaciones en la velocidad, arrancadas potentes ejecutadas sobre distancias
cortas 8-20 m., saltos y duelos aéreos en la lucha por apoderarse del balón no
hace referencia a las capacidades de fuerza o velocidad pura aislada, sino que
son formas de expresión o manifestaciones integradas, es decir, una capacidad
híbrida que algunos autores le denominan fuerza rápida o veloz” Filini (1983),
Weineck (1983), Verhoshansky (1984), Hakkinen y Comí (1985) y Garganta (1990)
Esta es la manifestación que nos permite estar ágiles
y rápidos, es aquella que permite al jugador llegar antes a balones divididos, saltar más en una disputa de balón o
bien realizar un cambio de ritmo
para poder superar a un adversario. Es la base del entrenamiento de la fuerza,
ya que el fútbol moderno se rige por ganar disputas individuales, aunque también
hay que tener en cuenta cuándo entrenarlo y cómo hacerlo.
Ejemplo de
tarea:
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