PREVENCIÓN DE LESIONES
INTRODUCCIÓN
La pubalgia se ha
convertido en una de las lesiones más comunes en los futbolistas actuales;
tarde o temprano la mayoría de jugadores que compiten a alto nivel, sienten
dolores leves o a veces crónicos derivados de la inflamación de las inserciones
de los músculos del pubis.
.png)
Esta inflamación, si no se trata debidamente puede acabar con dolores intensos y progresivos, que nos obligaran a parar nuestro entrenamiento diario.
Este artículo busca
definir primeramente el concepto, dar a conocer los diferentes tipos de
pubalgia existentes, posibles causas y finalmente como parte principal se
expone una rutina para su prevención.
LA PUBALGIA
¿Qué es la Pubalgia? Inicialmente diremos que también se le conoce como Pubalgia o
Entesistis Pubiana, no es más que la inflamación crónica de las inserciones de
los músculos del pubis (hueso ubicado en el vientre bajo), existe la Pubalgia
Alta: Cuando se inflaman los músculos recto- anteriores del abdomen
(llamados "abdominales"). La Pubalgia Baja: cuando el daño es a
nivel de los músculos adductores (son tres: mayor, medio y menor) usualmente es
del adductor mediano; y es adductor y no abductor como a veces leo en algunos
periódicos deportivos; el adductor adduce el miembro, o sea lo lleva hacia
adentro, y el abductor lo lleva hacia fuera y se localizan en la parte lateral
(glúteos, etc.) a no confundirse... También hay la Pubalgia Mixta, cuando se
conectan ambos grupos musculares.
Es una enfermedad
muy rebelde y creo que lo más importante para una pronta mejoría es entender el
origen de la enfermedad para así poder tratarla bien pero, sobretodo
prevenirla. Es una enfermedad ocupacional: Así como las secretarias padecen de
Síndrome de Quervain (tendinitis de los dos primeros dedos), los tenistas de
Epicondilitis, los adolescentes con su Osteocondritis de Osgood-Chlatter, son
inflamaciones por sobre uso, ya que los abdominales y adductores son músculos
que intervienen en el acto de shot (o de patear); es por este motivo que se
produce la inflamación crónica y que provoca primeramente dolor al esfuerzo y
luego ya en reposo.
Esta lesión o
molestia suele tener varios orígenes, que pueden ir desde el cambio de
superficies de entrenamiento (terrenos de césped natural y artificial), malas
planificaciones de las cargas de entrenamiento, hasta calzados inadecuados.
PROPUESTA DE TRABAJO PARA LA PREVENCIÓN
A continuación
vemos una tabla con unas tareas que pueden ayudar a prevenir o aliviar los
síntomas de esta lesión.
Iniciamos siempre
con un calentamiento de la zona afectada y de las zonas que vamos a trabajar,
ya que estas zonas suelen estar doloridas previamente, y necesitan un
adaptación progresiva. Realizaremos movilidad articular de las extremidades y
estiramientos activos, de forma individual.
Acto seguido,
iniciaremos con las tareas propuestas, realizando un patrón de 3 series de cada
ejercicio, bien de 10 repeticiones o de 30 segundos en caso de los isométricos.
Estos ejercicios
pretenden potenciar y equilibrar la musculatura que rodea el pubis. Tanto a
nivel de tren inferior con fortalecimiento de adductores y abductores, de
glúteos, posas ilíaco e incluso de la musculatura isquiotibial; como a nivel de
tronco, con tareas potenciadoras de abdominales y oblicuos.
En cuanto al tipo
de contracción será totalmente variado, desde contracciones isométricas para
obtener rápidamente efectos sobre las inserciones, tendones y vainas, como a
nivel excéntrica para ganar fuerza, y concéntricas para desarrollar a nivel
muscular; solo así conseguiremos potenciar y equilibrar todos los grupos
musculares periféricos.
RUTINA PARA LA
PREVENCIÓN DE LA PUBALGIA
OBJETIVO
Prevenir
los desequilibrios musculares.
GRUPOS MUSCULARES A POTENCIAR
Tronco:
Abdominales Inferiores, Abdominales Superiores y Oblicuos.
Tronco
Inferior: Abductores, Aductores, Glúteos e Isquiotibiales.
TAREAS
Aconsejo
realizar 3 sesiones semanales para equilibrar grupos musculares.
Cabe
recordar lo que se sufre con la lesión y habrá que realizar un mínimo de una
sesión semanal durante un período prudencial, una vez superada la lesión.
* Realizar Calentamiento previo
antes de iniciar, con movilidad articular y estiramientos varios.
Si te ha gustado clicka Me Gusta!!
No hay comentarios :
Publicar un comentario