EL MUNDO DEL FUTBOL: ENTRENAMIENTO PARA LAS DIFERENTES EXPRESIONES DE LA FUERZA

PREPARACIÓN FÍSICA

Este artículo está compuesto por dos apartados: El primero define y clasifica las diferentes Expresiones de la Fuerza (según Seirul·lo, 1993- 95 y Domínguez, 2005) y en el segundo realizamos una Propuesta de Clasificación de los Ejercicios para la Mejora de la Fuerza en el Fútbol (Cometti, 2002) con diferentes Tareas Aplicadas.

Cuando nos centramos en el entrenamiento de las capacidades, en este caso de la Fuerza, hay que estudiar el deporte practicado para concretar ciertos aspectos específicos. Al analizar las diferentes acciones que se producen en el fútbol, podemos dividirlas en cuatro grandes grupos: Saltos, Desplazamientos, Golpeos y Luchas (o Contacto).

Entrenaremos las diferentes acciones mediante el entrenamiento de la Fuerza. Así pues, las Expresiones de la Fuerza estarían constituidas por: Fuerza de Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza de Golpeo y Fuerza de Lucha.

La Fuerza de Desplazamiento está compuesta todas aquellas acciones con y sin balón, de durada e intensidad variable. Aquí trabajaríamos todo tipo de carreras (frontal, lateral o hacia atrás), cambios de dirección y de sentido, giros, fintas, aclaraciones, frenadas,… donde los principios básicos de los movimientos se centrarían en la precisión, velocidad y fuerza.

La Fuerza de Salto cada vez le recae mayor importancia en la especificidad del entrenamiento, ya que es importante el ganar las disputas en los balones aéreos (en función del modelo de juego del rival) pero en el fútbol actual aún lo son más las jugadas a balón parado, tanto defensivo como ofensivo.

La Fuerza de Golpeo. En un partido se contabilizan entre 50 y 70 contactos con el balón, ya sea partir de pasadas cortas y medias o bien mediante pasadas largas, tiros a portería o incluso despejes defensivos.

Actualmente, la Fuerza de Lucha- Contacto ha ganado posiciones, ya que la presión asfixiante de los equipos supone saber jugar en espacios cada vez más reducidos y con más contacto para ganar la posición. Acciones como la protección de balón, entradas, desmarques, anticipaciones, ganar la posición… son más asiduas.

Cometti, después de varios estudios referentes al entrenamiento de la Fuerza en el Fútbol, estableció una organización para el aspecto condicional, diferenciado por tres tipos de tareas.

Propuesta de Clasificación de los Ejercicios para la Mejora de la Fuerza en Fútbol:

* EJERCICIOS GENERALES. Ejercicios no relacionados de forma directa con el fútbol, orientados a potenciar las cualidades físicas.

- GENERALES GLOBALES: trabajo con grandes grupos musculares de modo global, a través de ejercicios normalmente clásicos de cadena cinética cerrada (1/2 squat, prensa horizontal…)

- GENERALES ANALÍTICOS: analíticos y de los grupos musculares más específicos. Se entrenan con cadenas cinéticas abiertas (gemelos, glúteos,..)

* EJERCICIOS MULTIFORMES (o Dirigido). Pueden ser ejercicios pliométricos, tal y como indica el autor, debido a su fácil transferencia al juego o bien mediante ejercicios específicos aunque descontextualizados (con o sin balón)

- MULTIFORMES GENERALES: pliométricos como multisaltos, skippings,… Utilizan la Fuerza Velocidad mediante la coordinación intermuscular, de carácter general y válidos para varios deportes.

- MULTIFORMES ORIENTADOS: También parten de la Fuerza Velocidad, pero ya se utilizan gestos específicos y propios del deporte en particular (saltos, cabeceos, desplazamientos varios, tiros a portería,…)

* EJERCICIOS ESPECÍFICOS (o Especial). Clasificados en dos categorías:

- ESPECÍFICOS ANALÍTICOS. Son aquellos donde intervienen factores más específicos como la fase ofensiva y defensiva, modificándolos en cuanto a inferioridad o superioridad para que se trabajen las situaciones específicas deseadas.

- COLECTIVOS: Situaciones de juego muy reducida en cuanto a espacio y número de jugadores con introducción de fase ofensiva y/o defensiva (ex: 2x2)

- INDIVIDUALES: Ejercicios de técnica individual (conducción, tiros, driblings,..)

- ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS. Son aquellos ejercicios con estructura y organización similar a las situaciones de juego. (Situaciones de ataque y defensa, con objetivo y normativa según reglamento. Aunque pudiendo añadir variantes en cuanto a espacio de juego, número de jugadores por equipo o normas específicas para potenciar el concepto trabajado).

A continuación, se presenta un ejemplo de los tres tipos de Ejercicios, con cada una de las Expresiones de la Fuerza:

- FUERZA DE DESPLAZAMIENTO: