EJERCICIOS DE FÚTBOL
Hay preparadores físicos o entrenadores
que no contemplan de forma específica esta capacidad o subcapacidad en su
programación anual. Pero hay otros más detallistas y escrupulosos en su
trabajo, que piensan que entre un trabajo de Fuerza Resistencia (orientado a la repetición de acciones de fuerza
dadas en la competición) y Fuerza
Explosiva (que no es otra que la principal en acciones individuales en la
disputa del balón: saltos de cabeza, protección de balón, interceptaciones,
cambios de ritmo…) existe una cualidad intermedia llamada Resistencia a la Fuerza Explosiva.
La podríamos definir: “como
aquella capacidad de resistencia frente a la disminución de la velocidad
causada por el cansancio cuando las velocidades de contracción sean máximas en
movimientos acíclicos delante de resistencias mayores”
Para aclarar un poco más esta
conceptualización diríamos que sigue estas tres características:
1.
Entrenamiento de Tareas de Fuerza:
saltos, frecuencia, cambios de dirección… con opción de añadir acciones propias
de partido donde se den estas acciones.
2. Tiempo
de Esfuerzo: superar el estímulo de
Fuerza Explosiva (6- 8” aprox.) y sin llegar al trabajo de Fuerza Resistencia
(tareas de fuerza de larga duración)
3.
Recuperación Incompleta. Se deja que
el organismo se recupere del esfuerzo realizado, pero esta no llega a ser
total.
4. Intensidad máxima en cada una de las acciones (aunque la fatiga reducirá nuestra velocidad)
A continuación podréis observar un
ejemplo (vídeo) de Resistencia a la Fuerza Explosiva mediante un circuito
físico- táctico (2x1 con finalización) con 3 secuencias de fuerza.
- Secuencia 1: Acciones de fuerza
aisladas con frecuencia frontal en picas con saltos variados (ida y vuelta en
recorrido).
- Secuencia 2: Situación de Competición a
través de un 2x1 con finalización a portería
- Secuencia 3:
Cambios de dirección (volteando conos), frecuencia lateral- coordinación de
piernas en aros con salida final.
Vídeo:
Circuito Físico- Táctico:
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