Tarea para el trabajo dirigido- específico de la
potencia aeróbica en fútbol.
Se caracteriza por intervalos de trabajo cortos y
exigentes, con pausas para la recuperación, aunque incompletas (la recuperación
tiene que ser activa y no dejaremos tiempo suficiente para que las pulsaciones
bajen de 100 ppm)
Ejemplo del entrenamiento de la Fuerza Explosiva en
Fútbol.
La aplicación de esta manifestación de la fuerza se
caracteriza por la ejecución de acciones breves pero con intensidad máxima. Y
en esta tarea la complementamos con una transferencia, a través de la
simulación de una acción del juego.
A continuación podemos observar un recorrido de
Resistencia a la Fuerza Explosiva.
Para poner a la práctica estas tareas uno hay que
saber adaptarse, tanto en el tipo de material que utilizamos, como en la
intensidad de las postas para realmente dar a nuestros jugadores aquello que
deseamos.
Ficha: RECORRIDO DE RESISTENCIA A LA
FUERZA EXPLOSIVA
A continuación se muestra una tarea con contenido de
Velocidad, orientado a la Velocidad de Reacción.
Este ejercicio sería idóneo para un trabajo general
de la velocidad de reacción, ya que incidimos específicamente en el estímulo de
percepción y decisión.
A continuación se muestra un circuito de Resistencia
a la Fuerza Explosiva.
Recordad lo realmente importante es saber planificar,
seguir un sentido común en cuanto a programación y finalmente adaptar las
tareas a las necesidades de nuestros jugadores.
Ficha: CIRCUITO DE RESISTENCIA A LA
FUERZA EXPLOSIVA
La formación del jugador de fútbol debe
seguir unos cánones, partiendo del entrenamiento técnico, táctico, físico y
psicológico en el campo. Pero para ser más completo no debemos olvidar los
aspectos individuales, donde muchas veces, hay que realizar un trabajo
complementario para equilibrar o compensar zonas musculares del cuerpo que son
menos entrenadas en el día a día como es el tronco superior.
El desarrollo muscular del tronco superior
en un futbolista es de gran importancia, sobretodo en jugadores que presentan
déficit en edades de formación. A partir
de ciertas edades (etapa cadete y juvenil) debemos iniciar dicho entrenamiento.
Primeramente hay que ser consciente de los pasos a
seguir, ya que la mayoría de los jugadores que entran en un gimnasio por
primera vez, piensan que como más peso sean capaces de movilizar más van a
desarrollar sus músculos.
El objetivo de este entrenamiento es:
-
Desarrollar los Grupos Musculares del Tronco Superior
- Aumentar
la Fuerza de Zonas Musculares menos trabajadas en las sesiones de campo
(aumentar la fuerza que no es lo mismo que aumentar el volumen)
- Compensar
posibles déficits en Grupos Musculares
Una vez explicados los objetivos a los jugadores, han
de haber entendido que no van a aumentar considerablemente su volumen, ya que
un gran aumento de peso no beneficiaria la posterior práctica deportiva.
Conllevaría paralelamente la pérdida de velocidad en sus acciones.
Es importante la Programación y Planificación que
realizamos con el equipo, ya que hay que tener presente que no son culturistas,
por lo tanto nuestro entrenamiento en cuanto a las diferentes manifestaciones
de la fuerza serán distintas.
Una posible propuesta de Entrenamiento consistiría en
seguir los siguientes pasos:
1.
Aprendizaje de la ejecución de los diferentes ejercicios. Tareas destinadas a todos los grupos musculares
(deltoides, trapecio, tríceps, bíceps, pectoral,..) con un gran abanico de
tareas.
2.
Progresión en cuanto al número de series y repeticiones. Una vez aprendida la realización de los ejercicios
pasaremos a aumentar de forma progresiva las series y repeticiones hasta llegar
a las deseadas por programación.
3. Aumento
de peso. Posteriormente añadiremos
peso a las resistencias en las diferentes tareas, se añade peso de forma
progresiva y adaptándonos a la evolución individual que sigue cada jugador.
4.
Planificación de las cualidades de la fuerza. Una vez superados los puntos anteriores pasaremos a planificar y
programar. Combinando microciclos donde se realice un entrenamiento de fuerza
resistencia, resistencia a la fuerza explosiva, fuerza explosiva y fuerza
máxima.
No podemos
olvidar las necesidades básicas del futbolista, es decir, que nuestros objetivos
son el desarrollo de la fuerza pero sin perder de vista la relación con las
acciones de velocidad específicas de campo.
Planning
Semanal:
Este ejemplo de planning semanal puede ser una
parte de una programación a largo plazo. El entrenamiento que aquí se sigue
vendría precedido anteriormente de una programación previa con un trabajo
introductorio con su debida progresión y asimilación de cargas.
Características del microciclo:
-
Desarrollo muscular general de tronco superior.
-
4 Tareas por Grupo Muscular
-
4 Series por tarea (aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones)
-
Añadimos un trabajo de zona abdominal y lumbar al final de cada sesión
-
En la última sesión introduciremos un trabajo compensatorio en tronco inferior
(una vez estudiadas las necesidades individuales de nuestros jugadores)
Los entrenadores utilizan todas las
herramientas que están a su alcance para aumentar el rendimiento de sus
futbolistas en momentos puntuales e importantes de la temporada.
Todo recurso utilizado de forma óptima
puede dar un extra para elevar el grado de Motivación.
Las Frases Motivadoras, Mensajes en Redes Sociales o Videos con fotografías y goles de los
jugadores del equipo pueden aportar aquello que el grupo necesita para afrontar
dichas situaciones.
El Vídeo
Motivacional persigue el objetivo de transmitir
valores y generar emociones en el vestuario.
Esta herramienta se puede utilizar en
momentos puntuales de la temporada, no es aconsejable una utilización
sistemática, ya que se busca sorprender al jugador para que éste se de cuenta
del momento en que se encuentra y aporte todo lo que pueda al equipo.
PROCESO DE ELABORACIÓN DE UN VÍDEO MOTIVACIONAL
1.
INTRODUCCIÓN. Al querer diseñar un
vídeo, primeramente escribiremos 4 puntos:
- Motivo del Vídeo. ¿Para qué quiero montarlo? ¿Qué finalidad persigue?
(Un ejemplo podría ser la disputa de un partido para pasar una ronda
clasificatoria)
- Momento de la Temporada. Esta herramienta se puede usar en diferentes
momentos: después de una mala racha, en partidos decisivos para tener
aspiraciones al ascenso o play off, en rondas clasificatorias o finales.
- Elección de la Temática. Aquí se pueden encontrar infinidad de opciones, ya
sea a partir de solamente imágenes o vídeos del propio equipo, o bien
relacionándolos con películas impactantes, hechos naturales espectaculares (un
alud, un volcán en erupción…), proezas humanas (salvar vidas, superar
situaciones límite,..) hasta comparaciones con equipos que han conseguido este
u otros objetivos mucho más difíciles.
- Elección del momento de Presentación.
2. PROCESO
DE ELABORACIÓN. Tener presente que
para hacer un buen vídeo hay que tener:
- Imágenes y/o vídeos de tus jugadores. Sobretodo imágenes positivas, de triunfos épicos,
de victorias importantes… Donde aparezcan todos los jugadores y miembros del
cuerpo técnico.
- Combinarlo con una música impactante, atrayente o en la que el grupo se sienta
identificado.
- Añadir frases o discursos motivadores (ejemplo: “Lo único imposible es aquello que no
intentas)
- Posibilidades para su complementación:
- Relacionarlo
con imágenes de películas o hechos reales donde se han conseguido gestas
memorables.
-
Relacionarlo con diferentes momentos de la temporada donde se han superado situaciones complicadas o
malos resultados (partidos perdidos en los últimos minutos, remontadas del
equipo rival, goles encajados, expulsiones…)
3.
PRESENTACIÓN A LOS JUGADORES. Hay
que tener en cuenta y saber ubicar el momento de presentación analizando todos
los factores incidentes, ya que en ocasiones nos podrían dar unos resultados no
esperados.
- El Partido en qué lo vamos a mostrar. Cualquier partido no es válido, hay que impactar al
jugador y dar importancia al momento que se está viviendo.
- El Momento. Hay que buscar la situación idónea, pudiendo ser durante el viaje, en
el hotel el día anterior al partido, solo llegar al vestuario, justo antes de
salir al campo… todo esto irá en función del contenido y la duración del vídeo.
4.
CONCLUSIONES POST- VISIÓN.
Finalmente valoraremos los resultados en función de sensaciones y conductas de
los jugadores durante su visualización, al terminar el vídeo y el inicio y
desarrollo del partido.
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