PREPARACIÓN FÍSICA
La formación del jugador de fútbol debe
seguir unos cánones, partiendo del entrenamiento técnico, táctico, físico y
psicológico en el campo. Pero para ser más completo no debemos olvidar los
aspectos individuales, donde muchas veces, hay que realizar un trabajo
complementario para equilibrar o compensar zonas musculares del cuerpo que son
menos entrenadas en el día a día como es el tronco superior.
El desarrollo muscular del tronco superior
en un futbolista es de gran importancia, sobretodo en jugadores que presentan
déficit en edades de formación. A partir
de ciertas edades (etapa cadete y juvenil) debemos iniciar dicho entrenamiento.
Primeramente hay que ser consciente de los pasos a
seguir, ya que la mayoría de los jugadores que entran en un gimnasio por
primera vez, piensan que como más peso sean capaces de movilizar más van a
desarrollar sus músculos.
El objetivo de este entrenamiento es:
-
Desarrollar los Grupos Musculares del Tronco Superior
- Aumentar
la Fuerza de Zonas Musculares menos trabajadas en las sesiones de campo
(aumentar la fuerza que no es lo mismo que aumentar el volumen)
- Compensar
posibles déficits en Grupos Musculares
Una vez explicados los objetivos a los jugadores, han
de haber entendido que no van a aumentar considerablemente su volumen, ya que
un gran aumento de peso no beneficiaria la posterior práctica deportiva.
Conllevaría paralelamente la pérdida de velocidad en sus acciones.
Es importante la Programación y Planificación que
realizamos con el equipo, ya que hay que tener presente que no son culturistas,
por lo tanto nuestro entrenamiento en cuanto a las diferentes manifestaciones
de la fuerza serán distintas.
Una posible propuesta de Entrenamiento consistiría en
seguir los siguientes pasos:
1.
Aprendizaje de la ejecución de los diferentes ejercicios. Tareas destinadas a todos los grupos musculares
(deltoides, trapecio, tríceps, bíceps, pectoral,..) con un gran abanico de
tareas.
2.
Progresión en cuanto al número de series y repeticiones. Una vez aprendida la realización de los ejercicios
pasaremos a aumentar de forma progresiva las series y repeticiones hasta llegar
a las deseadas por programación.
3. Aumento
de peso. Posteriormente añadiremos
peso a las resistencias en las diferentes tareas, se añade peso de forma
progresiva y adaptándonos a la evolución individual que sigue cada jugador.
4.
Planificación de las cualidades de la fuerza. Una vez superados los puntos anteriores pasaremos a planificar y
programar. Combinando microciclos donde se realice un entrenamiento de fuerza
resistencia, resistencia a la fuerza explosiva, fuerza explosiva y fuerza
máxima.
No podemos
olvidar las necesidades básicas del futbolista, es decir, que nuestros objetivos
son el desarrollo de la fuerza pero sin perder de vista la relación con las
acciones de velocidad específicas de campo.
Planning
Semanal:
Este ejemplo de planning semanal puede ser una
parte de una programación a largo plazo. El entrenamiento que aquí se sigue
vendría precedido anteriormente de una programación previa con un trabajo
introductorio con su debida progresión y asimilación de cargas.
Características del microciclo:
-
Desarrollo muscular general de tronco superior.
-
4 Tareas por Grupo Muscular
-
4 Series por tarea (aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones)
-
Añadimos un trabajo de zona abdominal y lumbar al final de cada sesión
-
En la última sesión introduciremos un trabajo compensatorio en tronco inferior
(una vez estudiadas las necesidades individuales de nuestros jugadores)
Vídeo (ejemplos de tareas):
Si te
ha gustado clicka Me Gusta!!
No hay comentarios :
Publicar un comentario